Работа сидя — поддерживаем здоровый образ жизни

Работа сидя   поддерживаем здоровый образ жизни

Как известно большинство из вебмастеров помимо своей работы на компьютере очень редко занимаются спортом. В следствие чего появляются различные проблемы со здоровьем. Это и ухудшение зрения, проблемы со спиной, отрафирование мышц, боль в суставах и даже ухудшения половой жизни. Да именно, половая жизнь из-за проблем с кровообращением из-за малой подвижности очень сильно страдает, вследствие чего потом и мы страдаем.

Поэтому следует думать о своем здоровье и постоянно заниматься им, особенно нам, вебмастерам!

Я постараюсь привести некоторые рекомендации, выполняя которые вы не только укрепите свое здоровье, но и подтянете свое тело. Я кстати например стал это последнее время регулярно делать и у меня даже неплохо подкачиваются мышцы и в целом самочувствие стало лучше.

Занимается регулярно спортом дома

Постарайтесь заставить делать себя всего четыре упражнения каждый день, тратя на них от 30 минут, до 1 часа. Это обязательно, поверти ваше здоровье это самое дорогое и вы можете его сохранить!

1. Подтягивание, конечно если негде подтягиваться, придется отказаться от этого. Но это очень полезно, поэтому не ленитесь и прогуливайтесь на ближайшую спортивную площадку. Плюс будет свежий воздух.

Подтягиваться будем не как обычно, а правильно!

  • Первым делом виснем на турнике ладонями к себе, руки ставим на уровне плеч и подтягиваем минимум 3 раза. Если не можете 3 раза, подтягиваетесь столько, сколько сможете. Если легко делаете 3 раза, то подтягиваетесь больше. Обязательно соблюдайте дыхание, при опускании вдыхаем, при подъеме выдыхаем.
  • Вторым делом виснем ладонями к турнику, расставив руки на уровне плеч. Подтягиваем за спину!  Это будет гораздо полезней, чем вы будете просто подтягиваться в этом положении. Следим за правильным дыханием.

2. Приседания, обязательное упражнение. Приседать нужно ровно и полностью, следите за этим, никаких половинчатых приседаний. Дахание соблюдаем, вдыхаем при приседании, выдыхаем при подъеме.

3. Отжимания,  очень полезное упражнение для всех органов и тела. Отжиматься будем исключительно на кулаках, так пользы будет гораздо больше. Отжимаемся столько, сколько сможем. Только не халявим! Руки должны сгибаться на уровне плеч, ни каких широких хватов. Выдыхаем при подъеме, вдыхаем при спуске.

4. Качаем пресс,  пресс можно качать где-угодно и как угодно. Просто найти упор для ног и выполнять поднимание туловища, но обязательно при подъеме туловища делаем разворот в лево или вправо! Выдыхаем при опускании, вдыхаем при подъеме.

Если будете выполнять все эти упражнения, как я вам сказал, то вы быстро наберете форму и будете здоровыми!  Еще желателен бег и прогулки на свежем воздухе, это хорошо укрепляет ваш иммунитет.

Если вы хотите еще и здорово подкачать ваши мышцы, то просто ципляем рюкзак, кладем в него что-нибудь тяжелое, можно тяжелую книгу и выполянем все упражнения.

Помните для вебматесра это особенно важно, ведь здоровье подрывается безумно при работе на компьютере.

Извиняюсь, что отвлекся от тематики блога, хотя наверно это и актуально для вебматеров Работа сидя   поддерживаем здоровый образ жизни

Будьте здоровы!

Есть 4 коммент.

  • Актуальная тема. Даже очень. :) Надо бы, надо бы заняться. Причем, прямо с утра.

    ОтветитьОтветить
  • Для прокачивания пресса не обязателен даже упор. Научитесь держать ноги на полу пока поднимаете туловище. Это сложнее, но эффективней ;)

    ОтветитьОтветить
  • Спасибо! Еще надо как-то придумать технику, которая позволит не обламываться все это делать регулярно:)

    ОтветитьОтветить
  • Занимаюсь суставной гимнастикой и различными упражнениями из йоги ежедневно. + дыхательные упражнения и система ключи Алиева. Занимает все минут 15-30 в день. Целый день чувствую себя отлично. Уже с утра заряд энергии!)

    В привычку входит через 2 месяца. А 2 месяца и потерпеть можно. Считаю самой лучшей техникой, которой позволит все это делать регулярно, это собственные ощущения до и после, и знать нужно что это твоему телу нужно! А каждому часто разное нужно кому то силовые тренировки, кому то и нескольких асан йоги достаточно. =)

    ОтветитьОтветить

Оставить комментарий

  Правила комментирования на блоге